4 nedēļu treniņu izaicinājumu treniņu mājās treniņu kalendārs


Iegūstiet savu 4 nedēļu treniņu plānu tieši šeit.

Laipni lūdzam komandas Fitlifeart 4 nedēļu mājas treniņu izaicinājumā! Zemāk ir treniņu kalendārs, kurā parādīts viss, ko darīsit. Varat to piespraust, saglabāt, padarīt to par tālruņa bloķēšanas ekrānu - vienkārši novietojiet to kaut kur, lai to bieži redzētu. Ja vēlaties printera draudzīgu šī treniņu kalendāra versiju, lejupielādējiet mūsu treniņu plānotāja PDF failu. Kā prēmiju jūs varat pārbaudīt savus treniņus, ejot, un izsekot miegam visu mēnesi (tas ir īpaši svarīgi šobrīd). Un atgādinājums: visi šie treniņi ir bez aprīkojuma un lieliski piemēroti, lai veiktu mājās.

Katru nedēļu jums būs trīs spēka treniņi, divi kardio treniņi un divas atpūtas vai aktīvās atpūtas dienas. Ja sekojat līdzi mums, jūsu atpūtas dienas katru nedēļu būs trešdienas un svētdienas. Bet atcerieties - šis izaicinājums ir saistīts tikai ar jums! Jums vajadzētu pielāgot šo grafiku un treniņu kalendāra kalendāru pēc saviem ieskatiem.

Turpiniet ritināt, lai iegūtu kalendāru un saites uz katru treniņu zem tā!

1. nedēļa

Diena 15 kustību ķermeņa kopējais spēka treniņš (spēks)
2. dienaĀtrs, bez aprīkojuma kardio treniņš (kardio)
3. dienaAtpūta
4. dienaPilna ķermeņa pamata treniņš (izturība)
5. dienaApakšējā ķermeņa un kardio treniņš (kardio)
6. dienaApakšējā ķermeņa izturības veidotājs (izturība)
7. dienaAtpūtieties

2. nedēļa

8. diena5 kustību kardio un ātrās apdares ierīce (kardio)
9. dienaSpēka stiprināšana apakšējā ķermeņa daļā (spēks)
10. dienaAtpūtieties
11. dienaPlimetriskais treniņš + 2 minūšu ātrā apdare (kardio)
12. dienaTricepsu treniņš (spēks)
13. dienaĀtrā kardio ķēde (kardio)
14. dienaAtpūtieties

3. nedēļa

15. diena5 spēka kustības un EMOM (spēks)
16. dienaCardio Abs Circuit (sirds)
17. dienaAtpūtieties
18. dienaPilna ķermeņa spēka treniņš (spēks)
19. dienaRoku un kāju kardio shēma (kardio)
20. dienaKāju un serdes stipruma spiediens (spēks)
21. dienaAtpūta

4. nedēļa

22. dienaBez sirds aprīkojuma kardio drupinātājs (kardio)
23. dienaĀtrs ķermeņa svara stiprības veidotājs (izturība)
24. dienaAtpūtieties
25. dienaPilna ķermeņa kardio + 4 minūšu izdegšana (kardio)
26. dienaAugšējā ķermeņa daļa un serdes veidotājs (izturība)
27. dienaPēdējais kardio spiediens + 4 minūšu izdegšana (kardio)
28. dienaAtpūtieties