Kā miega šķiršanās varētu padarīt jūsu attiecības stiprākas


Tas varētu būt labākais.

Freshidea / Adobe Stock

Jūs neesat viens, ja pandēmija ir atklājusi nelielu (vai lielu) attiecību kairinājumu. Jūsu partnera košļāšana var izraisīt spirālveida virzienu. Krākšana var izraisīt dusmas. Vai arī, pavadot katru nomoda brīdi kopā gandrīz gadu, jūs, iespējams, esat samierinājies ar nožēlojamu patiesību: jūs mīlat savu dzīvo partneri, bet vēlaties šķirties no miega.

Kas ir miega šķiršanās, jūs jautājat? Tā ir vienošanās, kurā pāri nolemj, ka viņiem ir nepieciešami individuāli miega pasākumi (domājiet: atsevišķas gultas, atšķirīgs miega laiks vai pilnīgi atšķirīgas istabas). Ir daudz iemeslu, kāpēc jums var būt nepieciešama miega atdalīšana. Ja kāds no jums strādā vēlu vakaros, tad gulēšana kopā var izraisīt traucējumus no rīta plkst. Kādam no jums varētu būt miega traucējumi, kas gulēšanu vienā gultā padara nepatīkamu vai pat nedrošu. Ir arī iespējams, ka šīs pandēmijas laikā jūs un jūsu partneris kādu iemeslu dēļ sākāt gulēt atsevišķi, un jūs atklājāt, ka jums patīk papildu vieta gultā.

Ja vēlaties konkrētus pierādījumus tam, ka miega šķiršanās ir noderīga kopumā, šajā jautājumā nav daudz pētījumu (atvainojiet). Bet ir skaidrs, ka daži no jautājumiem, kas var izraisīt miega šķiršanos, noteikti var kaitēt jūsu atpūtai. Piemēram, literatūras apskats, kas publicēts 2016. gadā Starptautiskā hronobioloģija atrada dažus pierādījumus tam, ka gulēšana ar kādu, kurš krāk, var negatīvi ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Apakšējā līnija: Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pārbaudītu, kā gulēšana kopā (un atsevišķi) ietekmē vispārējo garīgo un fizisko veselību, taču, ja vien iespējams, jums jādara tas, kas jums vislabāk miega ziņā.

Mēs zinām, ka pareizs miegs veicina jūsu vispārējo labsajūtu. Saskaņā ar Nacionālā neiroloģisko traucējumu un insulta institūta (NINDS) teikto miegs var palīdzēt jums nostiprināt atmiņas un atjaunot muskuļus, kā arī virkni citu priekšrocību. No otras puses, laika gaitā nepietiekams miegs var palielināt tādu apstākļu iespējas kā augsts asinsspiediens, depresija un diabēts, norāda NINDS.

Tomēr pat ar labu nakts miegu uz līnijas kādam var būt grūti pateikt, ka katru vakaru vēlaties pavadīt prom no viņa. Tāpēc, ja jūs domājat, ka vēlaties katru vakaru šķirties (bet palieciet kopā), mēs prasījām attiecību ekspertam dažus padomus.

1. Atgādiniet sev, ka gulēšana atsevišķi nenozīmē, ka jūsu attiecības ir briesmīgas.

Ja esat atklājis gulēšanu solo un nekad nevēlaties atgriezties, vai arī jūs vienkārši interesējaties par to, atcerieties, ka tas nav paziņojums par jūsu vispārējām attiecībām. Ir taisnība, ka gulēšana kopā ir viena no tām lietām, ko mūsu sabiedrība parasti uzskata par saistītu romantiskām attiecībām raksturīgu. Iepriekš minētajā literatūras apskatā pētnieki atklāja, ka daudziem pāriem gulēšana blakus ir saistošs rituāls. Bet attiecībās esošie cilvēki mijiedarbojas ar jēgu. Tas ir labi, ja vēlaties snaust ar nelielu atstarpi starp jums, jo jūs zināt, ka pārējais, ko iegūstat atsevišķi, ir daudz labāks nekā pārējais, ko sanāk kopā.

2. Esiet saudzīgs savā pieejā.

Ja esat tajā brīdī, kad esat gatavs gulēt atsevišķās vietās, jūsu partneris, iespējams, zina par jūsu miega problēmām. Pat tā var būt grūti pateikt kādam, kas jums patīk, ka vēlaties šķirties no miega, un patiesība ir tāda, ka arī jūs varētu justies par to. "Vairumā gadījumu abiem cilvēkiem būs sāpīgi, ka kāda iemesla dēļ jūs nevarat koplietot gultu naktī," stāsta Emily Jamea, Ph.D., L.M.F.T. Viņa iesaka būt godīgam pret jebkādām skumjām, kuras jūtat. "Kad mēs ar empātiju paziņojam par uzvedības izmaiņām ... tas mīkstina triecienu," viņa paskaidro.

3. Apsveriet dažus miega traucējumus.

Ja jūs aizmiglojat miega trūkumu, dažādas gultas var šķist labākais risinājums. Bet vai ir vieta kompromisiem? Vai nedēļas nogalēs jūs varētu gulēt atsevišķi un pavadīt nedēļas nogales kopā? Tāpat kā pāri var definēt attiecības pēc saviem noteikumiem, jums ir atļauts radīt radošumu jūsu miega rutīnā. "Meklējiet kompromisu jomas, kur varat," iesaka Dr Jamea.

4. Pavadiet laiku glāstot pirms gulētiešanas.

Iespējams, ka gulēšana kopā ar partneri šobrīd nav pārsteidzoša, taču, iespējams, tam abiem ir slēptas priekšrocības. Ja jūs divatā tērzējat pirms gulētiešanas vai glāstāties no rīta, tad jums jācenšas uzturēt šos rituālus dzīvus. "Ja man ir pāri, kuri parasti neguļ vienā un tajā pašā gultā, es iesaku viņus pavadīt kādu laiku, pieglaužoties vienā no gultām, tāpēc viņiem ir šis intīmais brīdis pirms šķiršanās," skaidro Dr Jamea. Pat ja jūs neesat pieglausties, varētu būt noderīga nakts rituāla izveide, piemēram, televizora skatīšanās gultā stundu pirms gulētiešanas, kas padara gulēšanu atsevišķi nedaudz svešzemju.

5. Esiet tīši pret citiem fiziskās tuvības veidiem.

"Palieliniet fizisko pieķeršanos visu dienu," saka Dr Jamea. Tam nav jābūt seksa rezultātam (ja vien nevēlaties), taču Dr Jamea saka, ka viss, sākot no kopīgas dušas, līdz pakāršanai vienā dīvānā Netflix iedzeršanas laikā, ir tāls ceļš. "Šāda veida lietas rada fizisku tuvību ... un palīdzēs jums justies tuvu ar savu partneri," viņa paskaidro. Ja jūs uztraucat, ka gulēšana atsevišķi var traucēt jūsu seksuālo dzīvi, tad jums vajadzētu runāt arī par to. Jūs varat ieplānot seksu, lai saglabātu impulsu, vai atrast citus radošus risinājumus.

Visbeidzot, mums jāatzīmē, ka varbūt jūsu sirds vēlas miega šķiršanos, bet jūsu mazais dzīvoklis stāsta citu stāstu. Ja problēma ir ar kosmosu, ieskatieties, kāpēc vēlaties gulēt atsevišķi, un pārliecinieties, vai varat veikt kompromisus. Piemēram, baltā trokšņa mašīna var noslīcināt krākšanu, un atsevišķas segas nakts laikā varētu novērst mierinātāja hogging. Turklāt, ja jums vai jūsu partnerim ir traucējoši miega traucējumi, tērzēšana ar primārās aprūpes sniedzēju vai miega speciālistu varētu būt pareiza.