15 miega programmas, kas palīdzēs jums visu laiku justies mazāk sasodīti nogurušām


Sākot ar stāstiem par gulēšanu pirms gulēšanas līdz nomierinošām trauksmēm.

HaydenWilliams / Adobe Stock

Atzīšanās: es nekad neesmu bijis īpaši pievilcīgs miega lietotnēs, bet tagad es to ņemšu visi palīdzību es varu saņemt. Tāpēc, ka labi, laba miega higiēna man dažu pēdējo mēnešu laikā nonāca mana prioritāšu saraksta beigās. Saprotams, bet noteikti ne ideāls. No vienas puses, ir virkne iemeslu, kāpēc mūsu miegs būtu neveiksmīgs, sākot no ar pandēmiju saistītām raizēm, kas mūs kavē, līdz nelīdzenām rutīnām, kas laiku (un līdz ar to arī gulētiešanas laiku) liek justies viltus. Tajā pašā laikā miegam ir izšķiroša nozīme miljonos veidu, un tagad nav labākais laiks, lai atslābtu ieradumus, kas atbalsta mūsu garīgo veselību. Tāpēc esmu izmēģinājis daudzas miega lietotnes.

Nepārprotiet mani - ir daudz faktoru, kas ietekmē pietiekami labas kvalitātes miegu (piemēram, izvairīšanās no šīm miega kļūdām vai šo hacku izmēģināšana, lai ātrāk aizmigtu). Tas nozīmē, pat ja mēs zinām, cik svarīgi ir gulēt un tehniski kā to iegūt, to bieži ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Miega lietotnes var būt noderīgi rīki, ja jūs cenšaties praktiski ieviest dažus labus miega ieradumus, neatkarīgi no tā, vai jums ir pilnībā jāpārskata miega higiēna vai vienkārši uzmanīgāk to jāuzrauga. Zemāk atrodiet labākās miega lietotnes, kas palīdzēs veidot labus ieradumus, pārtraukt nakti, izsekot jūsu z un pamosties, ja esat atsvaidzināts.

1. Mierīgi

Papildus vadītajām meditācijām, mūzikai un dabas skaņām, kas jūs iemidzina, Calm ir arī “miega stāsti”, lai atgrieztu klasiskā stāsta pirms gulētiešanas ērtības. Dažus no viņiem pat stāsta tādas slavenības kā Metjū Makkonahijs, Laura Derna, Leona Lūisa un Harijs Stils.

2. SleepTown

Veselīgu miega paradumu veidošana var būt šāda process un SleepTown to maina tādā veidā, kas faktiski var motivēt jūs to turpināt. Būtībā jūs iestatāt ar miegu saistītus mērķus (piemēram, pamošanās noteiktā laikā), un, turoties pie tiem, lietotnē jūs uzbūvējat ēkas un paplašināt mini pilsētu. Bet, ja jums pietrūkst mērķa, jūsu ēkas tiek nojauktas. (Iespējams, esat pazīstams ar citu uzņēmuma lietotni Forest, kas aug kokus, kamēr jūs neizmantojat tālruni, lai palīdzētu jums koncentrēties.)

3. Noisli

Noisli nav stingri miega lietotne, taču tā ir lieliski piemērota ikvienam, kam patīk aizmigt skaņu vai mūzikas dēļ. Tas ļauj sajaukt un saskaņot dažādas skaņas (piemēram, pērkona negaiss, vējš, uguns vai kafejnīcas troksnis), lai radītu jums ideālu trokšņu ainavu. Ja nejūtaties īpaši radošs, tajā ir arī sagatavoti atskaņošanas saraksti, kurus varat izbaudīt bez satraukuma, tostarp arī miegam.

4. Krēsla

Mēs nebūsim pirmie, kas jums pateiks, kā ekrāni var pieskarties jūsu miegam, taču mēs zinām, ka tik un tā pirms gulētiešanas var būt tik grūti atvienoties no ierīcēm. Labs vidusceļš samazina jūsu iedarbību uz zilo gaismu, kas var nomākt miegu izraisoša hormona, ko sauc par melatonīnu, ražošanu. Krēsla tonizē zilgano krāsu jūsu displejā un tā vietā pāriet uz sarkanu toni, kas ir vieglāk acīm un noder miegam. (Apple lietotāji, jūs varat vienkārši izmantot nakts maiņas režīmu).

5. Rise

Izmantojot datus no tālruņa un papildu valkājamām ierīcēm (piemēram, Apple Watch vai Fitbit), Rise analizē jūsu miega paradumus un piedāvā ieteikumus, kā optimizēt rutīnu kvalitatīvam miegam. Piemēram, tiek ieteikts, kad sākt likvidēt, kad ēst lielas maltītes un kad sākt izvairīties no zilās gaismas uz visu nakti, un tas viss ir tas, lai jūs sagatavotu kvalitatīvai miega naktij. (Daudzi sportisti to mīl, lai palīdzētu optimizēt viņu sniegumu.)

6. Pzizz

Šajā lietotnē ir ietverti tā dēvētie sapņu ainavas vai mūzikas, balss un skaņas efektu sajaukumi, kas palīdzēs jums snaust. Vissvarīgākais ir tas, ka dažas no tās sapņu ainavām ir paredzētas jaudas napiem, tādēļ, ja jūs esat kāds, kuram dienas laikā ir grūti ātri un ērti aizmigt (vai pēc tam vienmēr pamosties pamocīts), Pzizz varētu būt šāviena vērts.

7. Snaust

Vēl viena laba iespēja ikvienam, kurš meklē miega meditācijas, skaņu ainavas un stāstus par pieaugušajiem pirms gulētiešanas. Slumber ir stabila bibliotēka - vairāk nekā 150 epizodes - un atsevišķi stāsti ir pielāgojami. Recenzentiem patīk, kā jūs varat pielāgot atsevišķu miega stāstu fona troksni, lai tie būtu ideāli piemēroti.

8. Miega cikls

Arī tas, kā mēs pamostamies, ir svarīga miega sastāvdaļa. Viedās modinātājpulksteņa lietotnes Miega cikls mērķis ir analizēt jūsu miegu, lai jūs pamodinātu vislabākajā laikā - tas ir viegla miega fāzē, tāpēc pamošanās jūtas pēc iespējas maigāka un vieglāka.

9. Miega laiks

Puse viedā trauksmes signāla, puse skaņas ainavas lietotnes Miega laiks ir paredzēts ikvienam, kurš vēlas iemigt un pamostoties mazliet vieglāk. Izmantojot pielāgotos miega ziņojumus, varat gūt ieskatu par saviem ieradumiem (piemēram, cik bieži jūs nospiežat atlikšanu un kad).

10. Atpūtieties un labi izgulieties

Ja vēlaties izmēģināt kaut ko nedaudz atšķirīgu, Relax & Sleep Well ir populāra hipnoterapeita Glena Harolda lietotne. Daudzi no ierakstiem (ieskaitot četras bezmaksas hipnoterapijas un meditācijas sesijas) ir vērsti uz bezmiegu, ko izraisa stresa un trauksme.

11. Vai es krācu vai graužu?

Par krākšanu un zobu griešanu ir tā, ka viņi abi var reāli ietekmēt jūsu miegu, taču daudziem cilvēkiem nav ne mazākās nojausmas, ka viņi to dara. Šī SleepScore Labs lietotne palīdz jums noskaidrot, vai un kad jūs veicat krākšanu vai graužat zobus, izmantojot ierakstus, un pēc tam piedāvā ieskatu par dažādiem cēloņiem un līdzekļiem, kas varētu palīdzēt.

12. Atslābini melodijas

Vēl viena skaņas sajaukšanas lietotne, kas palīdzēs jums izveidot perfektu miega ainavu, lai ducinātu, bet ar dažām unikālām funkcijām. Relax Melodies ietver dabas skaņas, binaurālos ritmus (kas nozīmē dažādu frekvenču skaņas katrā ausī, tāpēc rezultāts ir aizraujošāks), ASMR iedvesmotus trokšņus, balto troksni un daudz ko citu. Tajā ir arī stāsti pirms gulētiešanas un meditācijas.

13. Galvas telpa

Šis saraksts nebūtu pilnīgs bez šīs populārās meditācijas lietotnes, kuru gan eksperti, gan lietotāji mīl par visu uzmanību un meditāciju. Ja pamanāt, ka naktī guļat nomodā un miljoniem satrauktu domu virpuļo galvā, Headspace vadītās miega meditācijas varētu palīdzēt mazināt troksni.

14. Moshi

Šī miega un uzmanības lietotne bērniem ne tikai potenciāli palīdzēs jūsu jauniešiem aizmigt, bet arī iemācīs viņiem labus uzmanības paradumus, kas palīdzēs visu mūžu. Un, hei, ja jūsu bērni gulēs labāk, jūs labāk gulēt.

15. Miega režīms kā Android

Šai ļoti populārajai viedajai trauksmei (mēs runājam par 4,5 vidējo vērtējumu, pamatojoties uz 317 569 atsauksmēm) ir entuziasma pilna fanu bāze daudzu iemeslu dēļ, ieskaitot tās Spotify integrāciju, kas ļauj pamodināt savu iecienīto mūziku.