Kā palikt prātam burtiskā pandēmijā


Koncentrējieties uz to, ko iegūstat, nevis uz to, ko zaudējat

Getty / MundusImages

Vai tas ir tikai es, vai pēdējās pāris nedēļas jutos kā visilgākais gads? Domājot, ka tikai pirms dažiem īsiem mēnešiem neviens no mums patiesībā neko daudz nezināja par jauno koronavīrusu, maigi izsakoties, ir prāta uzbudinājums. Tas viss, par ko daudzi no mums var domāt, runāt, brīnīties.

Nenoteiktības, neskaidrību un haosa laikā būt unikālam izaicinājumam būt personai, kas atgūstas no alkohola pārmērīgas lietošanas, vai kādam, kurš mēģina atmest dzeršanu. Daudziem no mums ir apdraudēta mūsu kārtība, regulāras personiskas prātīgas sapulces un veidi, kā uzturēt savienojumu mūsu kopienā. Šī mijiedarbība klātienē bieži ir mūsu prātīguma pamats. Bet tagad, izmantojot ļoti svarīgo pasaules mēroga praksi būt sociāli atbildīgam, izmantojot sociālo distancēšanos, mēs esam spiesti kļūt radoši ar jaunām stratēģijām, kā orientēties, kā saglabāt prātību.

Un, godīgi sakot, tas ir elles laiks, lai mēģinātu kļūt vai palikt prātīgs. Man kā prātīgam cilvēkam ideja palikt iekšā, introvertēt un izbaudīt dīkstāves nav tas, kas man ienāk. Kas nedaudz apgrūtina visu ierakstu par #quarantinis, virtuālajām laimīgajām stundām, alkohola krājumiem un memēm par karantīnas dzīvi, kam ir "tādi paši noteikumi kā lidostai", secinot, ka 9:00 kokteiļi ir laba ideja. Cilvēkam, kurš ir nesen prātīgs, vai personai, kura mēģina samazināt alkohola lietošanu vai atmest to, tas var būt īpaši grūti un izraisīt. Tie, kas ir apšaubījuši viņu attiecības ar alkoholu, var redzēt, kā citi cilvēki bombardē, pārdzerot krīzi, un beigu beigās atgriezīsies ieradumos, kurus viņi mēģināja atmest.

Ņemot vērā visu, ņemsim vērā dažus padomus, kā palikt prātīgam globālās pandēmijas laikā, vienlaikus veicot nepieciešamos piesardzības pasākumus paškarantīnai:

1. Izveidojiet konsekventu, veselīgu kārtību.

Dienas ritot un nezināmā turpinot attīstīties, ziņām virpuļojot visos virzienos, ir viegli justies neizraktai un diskombobētai. Mēs esam izstumti no ierastās rutīnas un apstākļos, kuriem nebijām gatavi.

Saprāta ziņā pastāvīga kārtība ir ļoti svarīga, tāpēc to izveidošana šajos jaunajos apstākļos ir ļoti svarīga. Uzdevumi, piemēram, gultas uzklāšana, mazgāšanās dušā vai ģērbšanās dienā, var šķist vienkārši, taču tie var radīt lielas pārmaiņas. Sperot soli tālāk, mēģiniet pievienot tādas lietas kā ēšana pēc parastā grafika, dīkstāves žurnālu sastādīšanai vai lasīšanai, kaut kā jautra darīšana, piemēram, tējas pagatavošana vai kokteiļa pagatavošana, un ievērot labu miega grafiku.

Un, ja jūs varat, meditācija ir lieliska prakse, ko tagad pievienot savai rutīnai, jo tā var palīdzēt mazināt kādu no stresa, trauksmes un depresijas, ko jūs piedzīvojat (šeit varat uzzināt vairāk par uzmanības meditācijas priekšrocībām) . Dažas lieliskas meditācijas lietotnes, kuras izmēģināt, ir Insight Timer, Calm App vai Headspace.

2. Palieciet praktiski saistīts ar atveseļošanās kopienu un saviem prātīgajiem draugiem.

Daudzi atturīgā sabiedrībā paļaujas uz 12 soļu sanāksmēm, lai saglabātu atveseļošanos. Par laimi mēs dzīvojam digitālā laikmetā, kur ir viegli pieejami tālummaiņas zvani un tiešsaistes sapulces. Personīgām sanāksmēm bija ātri jāpielāgojas, tiklīdz sāka parādīties ziņas par to, cik svarīgi ir izvairīties no pulcēšanās klātienē. Mēs esam redzējuši gan AA sanāksmju strauju pārvietošanos tiešsaistē, gan kosmosa līderu pastiprināšanos, lai rīkotu virtuālas sapulces, reaģējot uz visu.

Istabās ir lielisks resurss cilvēkiem, kuri meklē 12 soļu sanāksmes ar vairākām tiešsaistes sanāksmēm dienā. Citi resursi, kas izmanto mazliet vairāk netradicionālu pieeju, piedāvājot dažādus veidus, kā tiešsaistē uzturēt savienojumu ar sertificētiem atturības treneriem, kas tur vietu cilvēkiem, ir The Hangover Free Club, She Recovers un This Naked Mind Connection. Neatkarīgi no tā, kādu stilu vēlaties, ir daudz veidu, kā uzturēt saikni ar prātīgu atbalstu. Fiziskais attālums nenozīmē pilnīgu nošķiršanu.

3.Praktizējiet mediju distancēšanos papildus sociālajai distancēšanai.

Sociālās distancēšanās nav vienīgā prakse, kas mums šobrīd nepieciešama - tikpat svarīga ir arī mediju distancēšanās, kā es to vēlētos saukt. Pašlaik mēs atrodamies nebijušā situācijā, un ir dabiski, ka vēlaties iegūt visu informāciju, lai jūs būtu drošībā. Bet, pieaugot ziņu mediju satiksmei un piesaistei, jūsu garīgā veselība ir iespējama iet tajā pašā virzienā un faktiski to var negatīvi ietekmēt. Es nesaku, ka jums nevajadzētu pievērst uzmanību tam, kas notiek pasaulē, taču ir ļoti svarīgi noteikt ierobežojumus, kad un cik daudz jūs iesaistāties šajā informācijā.

Lai cik woo-woo tas izklausītos, es uzskatu, ka enerģija izpaužas caur elpceļiem un vārdiem, tāpēc pārņemtās bailes, apjukums un trauksme, visticamāk, jutīs, jo vairāk jūs iesaistīsities šajā saturā. Daudzi prātīgi cilvēki, kurus es pazīstu, identificē arī kā ļoti jūtīgus cilvēkus, kuri mēdz īpaši pieskaņoties citu cilvēku emocijām un enerģijas līmenim. Tāpēc ņemiet vērā, ka šajos laikos jūs tiekat pielīmēts ziņām vai tālrunim, un tiecieties palikt informēts, bet nepārslogots. Piešķiriet sev atļauju atvienot to no tīkla, paņemt pārtraukumu un pamanīt, kad jūtaties aktivizēts, it īpaši sociālajos tīklos.

Un, ja atklājat, ka kaut kas traucē jūsu mieru vai palielina trauksmes līmeni, ņemiet vērā, ka poga Izslēgt skaņu nav ierobežota tikai ar jūsu tālvadības pulti. Nebaidieties izslēgt vai pārtraukt kontu sekošanu, kas, jūsuprāt, neatbilst jūsu norādītajam.

4. Palieciet aktīvs un izejiet ārā.

Nedēļas nogalē es piedalījos globālā virtuālo deju ballītē kopā ar Daybreaker, kur vairāk nekā 3000 cilvēku nodarbojās ar jogu un sestdienas rītā kopā dejoja savos PJ, saviesīgajos un garastāvokļos pie dzīvā dīdžeja. Daybreaker ir pazīstams ar savu episko agrā rīta prātīgo reivu, un šajā laikā viņu kustība ir tiešsaistē. Tas bija tik liels sprādziens un lielisks veids, kā uzturēt savienojumu un aktivitāti.

Neatkarīgi no tā, kāda veida kustība parasti ir jūsu ikdienas sastāvdaļa, ir svarīgi atrast veidus, kā palikt aktīvi šajā dīvainajā laikā. Ir daudz tiešsaistes treniņu, kurus varat izmēģināt, piemēram, Alo Moves, Glo vai The Class by Taryn Toomey. (Šeit ir virkne citu veidu, kā vingrot mājās, ja jums vajag vairāk ideju.) Ir arī patīkami redzēt vietējās visu veidu sporta zāles un studijas, kas piedāvā virtuālas nodarbības savai kopienai. Uzturēšanās pieslēgta pie pazīstamām sejām, saglabājot treniņu konsekvenci, var būt mierinoša un lielisks veids, kā grūtā laikā atbalstīt vietējās iestādes.

Un noteikti dodieties ārā, ja jūs varat svaigu gaisu un saules gaismu, kas var radīt brīnumus jūsu domāšanai. Labā ziņa ir tā, ka ārpuse netiek atcelta un arī mūsu spēja saglabāt aktivitāti.

5. Esiet ziņkārīgs un uzmanīgs par to, kā jūtaties un par ko esat pateicīgs.

Saprātībā mēs zinām, cik svarīgi ir praktizēt pateicību, tāpēc tagad ir laiks to dubultot vai sākt, ja vēl nekad to nedarījāt. Vai jūs varat katru dienu veltīt laiku, lai atrastu jūsu situācijas sudraba uzlikas - piemēram, skaistums strādāt mājās no mājām PJ pēc tam, kad tik ilgi esat par to sapņojis pie sava rakstāmgalda, pavadot vairāk laika kopā ar savu ģimeni, bez parastā apreibināšanās trauksme vai varbūt gandarījums uzzināt, kādas sapulces visu laiku varēja būt e-pasts?

Interesanti ir tas, ka daudzas mūsu modernās ērtības tiek atņemtas, jo mēs esam izolēti. Pievērsiet uzmanību tam, kas jums pietrūkst un kas jums nav. Caur to visu var būt ziņkārības sajūta, un tā var novirzīt jūs jaunos virzienos.

6. Praktizējiet pašapkalpošanos un robežas - grūti.

Daudz runājam par pašaprūpi prātīgajā sabiedrībā. Tas ir atveseļošanās pīlārs normālos apstākļos, tāpēc, ja stresa un trauksme ir visu laiku augstākajā līmenī, tagad ir īstais laiks pievērst īpašu uzmanību savai labsajūtai nepieciešamā prioritātes noteikšanai.

Pašapkalpošanās nav tikai burbuļvannas un sejas maskas. Tas ir arī jūsu vajadzību izteikšana un saziņa ar apkārtējiem cilvēkiem. Tā kā vairāk cilvēku strādā mājās, un uzņēmumi cenšas noturēties virs ūdens ar mazāk darbiniekiem, darbs var sākt augt un līdzsvars starp darbu un mājas dzīvi var viegli izplūst. Pārliecinieties, ka veicat pārtraukumus un sazināties, kad šķīvī ir par daudz.

Tas ir īpaši nepieciešams vecākiem, kuri tagad saskaras ar darbu mājās un rūpējoties par saviem bērniem ar mājas apmācību un dienas aprūpi. Palūgšana pēc palīdzības un rutīnas ieviešana jūsu bērniem var glābt jūs no pārmērīgas sajūtas un dzeršanas. Noteikti rūpējieties par jums un atcerieties, ka jūsu saprāts un mierīgums pārņem jūsu ģimeni un apkārtējos, tāpēc palikt piezemētiem un atpūsties, kad jums tas nepieciešams, tas nav tikai ieteikums - tā ir nepieciešamība.

Noliecieties, kā jūs varat atspiest ar vienkāršām lietām, piemēram, karstām dušām, Epsom sāls vannām, elpošanas vingrinājumiem, ēteriskajām eļļām un laika pavadīšanu dabā.

7. Koncentrējieties uz to, ko iegūstat, nevis uz to, kas jums pietrūkst.

Jēdziens, ko mēs šeit varam pieņemt, izmantojot savu atturību, ir mēģināt koncentrēties uz to, ko jūs šobrīd iegūstat, nevis uz to, kas trūkst. Aplūkojiet šo laiku mājās kā dāvanu un izmantojiet to, lai izdarītu kaut ko tādu, ko jau kādu laiku domājat darīt, ja jūsu ceļā bija tikai mazāk traucējošu faktoru. Varbūt tas ir vairāk lasījums, dokumentālās filmas skatīšanās, digitālo kursu apgūšana, fotografēšanās, adīšana vai citu interesējošo lietu izpēte. Nekādā gadījumā nevajadzētu izjust spiedienu būt smieklīgi produktīvam globālas pandēmijas vidū, taču nodarbošanās ar lietām, kas jūs patiesi interesē, ir lielisks veids, kā pavadīt laiku un turēt prātā pērtiķu prātu.

Dienas beigās neviens īsti nezina labāko veidu, kā rīkoties globālās pandēmijas laikā, jo tā ir nezināma teritorija visai planētai. Prātīgajā pasaulē mēs runājam par to, kā piedzīvot “prātīgus pirmos”, tāpat kā pirmo reizi darot lietas bez dzeršanas, un lieki teikt, ka tas noteikti ir pirmais šāda veida veids mums visiem. Esiet saudzīgs pret sevi. Atcerieties, ka jūs, iespējams, jau esat iemācījušies, ka alkohols ir ātrākais veids, kā sliktu situāciju pasliktināt. Vienkārši padomājiet par visu tualetes papīru, ko varat iegādāties par naudu, no kuras ietaupījāt dzeršana. (Bet, jūs zināt, tikai tas, kas jums nepieciešams. Neuzkrājiet TP, puiši.)