5 lietas, kas man palīdzēja pāriet no naida skriešanas uz mīlestību pret to


Lūk, kas mainījās šim fitnesa instruktoram.

    Lidia Hill / Adobe Stock

    Tas nav tikai tas, ka man bērnībā “nepatika” skriet. Es to ienīdu. Man tas pat riebās.

    Skriet bija neērti, man bija grūti, tas sāpēja, un es dabiski nebiju tajā labs. Ja neesmu labs, tas nozīmēja, ka tas mani arī uzsvēra. Kad biju junioru augstskolā, daļa no mūsu P.E. pakāpes tika balstītas uz prezidenta fitnesa testu, pārbaudi, kurā ietilpa atspiešanās, pievilkšanās, sēdēšana, sēdēšana un aizsniegšana, maršruta skrējiens un - visas manas bērnības vislielākā nemezija - laika nobraukums.

    Manā skolā mums tika piešķirts noteikts punktu skaits mūsu vērtējumos par rezultātiem šajos dažādajos testos. Šai A tipa, taisnai A, ja es saņemšu B-B-tas iznīcinās manu dzīvi, kura arī bija dabiski atlētisks, šī bija dvēseli visvairāk saspiežošā pieredze katru reizi, kad mums tas bija jādara. Pārbaudes diena mani atnesa tātad daudz satraukuma, lielāko daļu no tā izraisīja šī baidītā laika jūdze. Es nevarēju noskriet jūdzi bez pastaigas, tāpēc mans laiks labākajā gadījumā nokļuva C punktu kategorijā.

    Ko tad es darīju? Trenējieties īpaši smagi un jums ir kāds ievērojams sasnieguma brīdis, kad es visu vadīju, iesitu A, iemīlēju skriešanu un nekad neatskatījos? Ne gluži, vai, labāk sakot, absolūti nē. Es rakstīju papildu kredīta pārskatus, lai kompensētu tos punktus, kurus es nedabūju testa dienā. Jā, tas ir pareizi. Jūsu meitene rakstīja 20 plus lapas, lai kompensētu viņas naidu un veiksmes trūkumu jūdzes skrējienā.

    Tātad, jā, es ienīdu skriešanu. Un, godīgi sakot, esmu diezgan pārliecināts, ka skriešana ienīda arī mani.

    Šis stāsts ir viena no manas dzīves ikoniskākajām ironijām, ņemot vērā to, ka es tagad mīlestība skriešana. Tagad, lūdzu, neizprotiet šo mīlestību nepareizi, jo es esmu kaut kāds ultramaratonists vai bieži 5K / 10K braucējs vai pat nedēļas grupas skrējienu dalībnieks. Es nedaru neko no tā. Es neesmu skriešanas eksperts vai treneris. Šī mīlestība pret skriešanu man ir dziļi personīga. Skriešana ir kļuvusi par manas terapijas daļu un daļu no tā, kas mani atgriež pie sevis, kad pasaule (vai mans pasaulē) jūtas pārliecinoši vai izkaisīti.

    Skriešana kļuva par manas dzīves daļu, kurā es parādīju sevi, savas emocijas, garastāvokli, stresu, svētkus, pasauli.

    Es to visu saku, jo varbūt arī jūs mēdzāt ienīst skriešanu. Varbūt jūs joprojām to ienīstat. Un varbūt, tikai varbūt, jūs vēlaties nokļūt vietā, kur to paciešat, patīkat vai mīlat. Es arī zinu, ka pavasarim ir veids, kā mūs pievilināt brīvā dabā, varbūt šogad vēl jo vairāk. Kad mēs sākam izkļūt no izaicinošajiem karantīnas laikiem, monotonu kārtības maiņa, iespējams, ir vēl pievilcīgāka.

    Es domāju, ka es jums sniegšu dažus norādījumus, kā sākt labāk justies skriešanā (un varbūt pat kā mīlēt skriešanu galu galā). Šīs ir visas lietas, ar kurām esmu dzīvojis kopš tā laika, kad sāku skriet uz prieku. Bet, ja visa šī ideja par naidu skriešanu jums joprojām šķiet pilnīgi neiespējama, es arī to pilnīgi saprotu. Šos padomus varat pielietot pastaigām vai patiešām jebkura cita veida kustībām, kuras jūs tikai sākat vai atgriežaties pēc kāda laika.

    1. Mainiet datus (vai pilnībā izņemiet tos).

    Viena lieta, kas man mainīja skriešanu, ir vienkāršs fakts, ka man to vairs nepiešķir. Nekas nemaina jūsu mentalitāti par kaut ko citu, kā tikai atbrīvot no tā visu spiedienu. Neviens, izņemot mani, neskatījās uz manu tempu, manu attālumu, sirdsdarbības ātrumu, laiku, kad sāku vai pabeidzu, reljefu, pacēlumu vai jebkuru citu nelielu vai būtisku detaļu. Tas viss bija atkarīgs no manis. Es biju atbildīgs tikai pret sevi.

    Tāpēc jums pieejamo metriku pielāgošana var būt tik noderīga. Ja ir metrika, kas jūs izceļ - neatkarīgi no tā, vai tas ir temps, attālums, sirdsdarbības ātrums vai kāds cits, ko izseko visi viedie pulksteņi - aizmirstiet to. Kā jau minēju, man sākotnēji tas bija temps, bēdīgi slavenā laika jūdze. Tāpēc es tam īsti nepievērš uzmanību.

    Kad es pirmo reizi sāku skriet, es skrēju bez pulksteņa. Tie bija arī pirms viedtālruņi, pulksteņi utt., Tāpēc es vienkārši izvēlējos maršrutu un to noskrēju. Galu galā es nonācu līdz punktam, ka es gribēju redzēt, vai es varu to noskriet ātrāk, bet tas aizņēma kādu laiku. Šajās dienās es skrienu ar sīkrīkiem, un es redzu savu tempu visos no tiem, taču man vispār vairāk rūp mans kopējais laiks takās vai nobraukums nekā temps. Reizēm es cenšos ātrāk sasniegt savu tempu noteiktos maršrutos, taču man ir jābūt ļoti piesardzīgam, pārlieku iekļaujoties šajos rādītājos, jo pēc tam es zaudēju daļu garīgās un emocionālās atbrīvošanās, ko es vēlos sākt skriet.

    Es iesaku tiem, kas tikko sākuši: ignorējiet rādītājus, kas rada jebkāda veida satraukumu vai liek justies neadekvāti kāda iemesla dēļ. Pat ja tas nozīmē, ka jūs pielāgojat pulksteņa seju tā, lai nevarētu redzēt, kura metrika jūs izjūt vai atstājat pulksteni mājās. Tas nav tā vērts, it īpaši sākumā. Ļaujiet tam visam aiziet.

    2. Veiciet to burtiski pa vienam solim.

    Kad saku, ka sper vienu soli pa reizei, es to domāju. Ja jūs nekad iepriekš neesat skrējis, skriet jūdzi, skriet 10 minūtes vai skriet apkārt blokam, tas var šķist pietiekami apgrūtinošs, lai jūs varētu to izslēgt vēl uz vienu dienu vai pilnībā izslēgt. Atrodiet kaut ko tādu, kas ir garīgi un fiziski izpildāms.

    Piemēram, mēģiniet skriet minūti un pēc tam staigāt. Atgriežoties pēc traumas, man bija jāsāk ar minūtes skrējienu un pēc tam dažu minūšu gājienu. Atrast kaut ko izpildāmu ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu justies pārliecināti par savām spējām. Tad varbūt pāriet uz papildu 10 sekunžu, 30 sekunžu vai minūtes skriešanu. Tas, kā jūs progresēsiet, būs atkarīgs no tā, kā jūtas jūsu ķermenis.

    Ņemiet vērā, ka es jums šeit nedodu darbināmu programmu. Es jums sniedzu dažus ieteikumus, lai nojauktu garīgās un emocionālās barjeras. Par faktisko programmēšanu var uztraukties vēlāk. Viens. Solis. Plkst. Laiks.

    3. Izvēlieties vidi, kas jūs uzrunā.

    Šis ieteikums man gadu gaitā ir kļuvis arvien nozīmīgāks neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzzināt, kā mīlēt skriešanu, vai vienkārši vēlaties to mazliet izbaudīt. Toreiz, kad pirmo reizi sāku skriet, es negribēju skriet pa trasi - tas bija sprūda, kas mani aizveda uz junioru augsto līmeni, un tas man nebija patīkams. Līdz šai dienai man ir grūti skriet pa trasi.

    Tā vietā es izvēlos skriet vietās, kas vizuāli stimulē. Ja jūs sekojat man Instagram, jūs zināt, ka manos laikos, kas nav ievainoti, es bieži atrodos kalnos, uz tiltiem vai pludmalē. Šīs vietas man ir kļuvušas svētas. Tikai domājot par viņiem, es nonāku citā garīgajā un emocionālajā telpā. Visapkārt ir skaistums, daba, dzīve un mazāk cilvēku un automašīnu. Es alkstu pēc šīm vietām tikpat ļoti kā pēc skrējēja augstuma. Skriešana pa manu apkārtni man ne visai izdara to pašu, taču domas par nokļūšanu kādā no manām iecienītākajām vietām mani uzmundrina.

    Šeit ir vēl viens noslēpums: Sākotnēji es izvēlējos kalnus un kāpnes kā vēlamo reljefu, jo zināju, ka mans jūdžu laiks pēc savas būtības būs lēnāks - tas bija vēl viens veids, kā man noņemt laika faktoru. Nekādā gadījumā es nevarētu noskriet parasto “labu” jūdžu laiku, ja skrienu augšup un lejup pa kāpnēm vai kalniem. Sneaky, es zinu. Lai saprastu, ka ir daudz metaforisku mācību, ko var iemācīties, nokļūstot kalna galā, lai to izdarītu atkal un atkal, ir nepieciešams tikai viens kalns.

    4. Iegūstiet sev skaņu celiņu.

    Kustība un mūzika manā pasaulē ir savstarpēji saistītas. Esmu bijusi hiphopa galva tik ilgi, cik sevi atceros. Nekas mani neved augšā kalnā kā mazais Busta Rhymes. Es ļoti mērķtiecīgi vērtēju savus atskaņošanas sarakstus, taču vienkārši zinu, ka tas nenozīmē, ka jūsu skaņu celiņam ir jābūt mūzikai. Dažu pēdējo gadu laikā es skriešanas laikā esmu arī ļoti novērtējis podkastus un audiogrāmatas.

    Klusums ir arī neticami skaņu celiņš, it īpaši, ja skaņas ap jums vilina (vai ja jums nav droši kaut ko klausīties, kamēr skrienat). Šeit ir jābūt apzinātai un ļaut dzirdētajām skaņām būt konfektēm ausīs, nevis tikai troksnim. Patīkamākā pieredze ir tā, kas ir pilna ķermeņa; padomājiet par visām maņām.

    5. Novērsiet visu citu, kas varētu traucēt jūsu pieredzi.

    Pārbaudiet laika apstākļus, atbilstoši saģērbieties, pirms skriešanas aplauziet kurpes, ielieciet tālruni režīmā Netraucēt un / vai parūpējieties par visām citām mazām lietām, kas var kļūt traucējošas vai lielākas nepatīkamas, kamēr esat ārā. Pārliecinieties, ka iepriekš esat pareizi uzpildījis degvielu, lai tā laikā nejustos izsalkums vai nogurums (un, kad arī esat pabeidzis, lai pēc tam nejustos slikts). Dodiet sev vislabākās iespējas patiesi izbaudīt savu pieredzi. Un lai tā būtu reāla pieredze.

    Neatkarīgi no tā, vai esat gatavs šņorēt un skriet 60 sekundes tieši tagad, vai joprojām neesat pārdots, tas viss ir labi. Kā jau teicu, šīs visas lietas var attiecināt uz citiem kustības veidiem un, godīgi sakot, uz daudzām dzīves daļām. Iepazīstieties ar sevi tur, kur atrodaties. Sāciet tur. Atrodiet veidus, kā padarīt to izpildāmu jums, parādieties, lai to izdarītu, un pēc tam vienkārši turpiniet parādīties. Jūs varētu vienkārši iemācīties mīlēt to, ko domājāt nekad.