27 vieglas un veselīgas gaisa fritu receptes, kuras jums jāizmēģina


Izmantojiet šo bērnu darbā ar šīm vienkāršajām, garšīgajām, barojošajām receptēm.

    Sāra Bonda, izmantojot Live Eat Learn

    Ja jūs pirms mēneša man teicāt, ka es meklēju pārtikas emuārus, lai uzzinātu veselīgu gaisa fritiera receptes, man droši vien būtu LOL’d. Neviens nepieder pie jaunākās modernās virtuves ierīces - es joprojām nesaņem Instant Pot ažiotāžu, TBH - man bija dalītas jūtas, kad mani domājošie vecāki man Ziemassvētkos uzdāvināja gaisa fritieri. Bet, lai mani pārvērstu, vajadzēja tikai vienu partiju pilnīgi kraukšķīgu pirkstu. Kartupeļu-y pilnība 10 minūtēs vispirms mēģināt? Pārdots.

    "Gaisa cepeškrāsns ir vienkārši tik ērta, un tā var palīdzēt pārspēt pārsteidzošas maltītes pusi laika," stāsta SAVIENE Dalina Soto, M.A., R.D., divvalodu dietoloģe un Nutritiously Yours dibinātāja.Būtībā tā ir miniatūra konvekcijas cepeškrāsns, kas pagatavo jūsu ēdienu gan ātri, gan vienmērīgi, cirkulējot ap to superhot gaisu.

    Gaisa cepeškrāsns ātrums, vieglums un konsekvence var palīdzēt cilvēkiem virtuvē justies ērtāk - kaut ko Soto saka, ka redzējusi kopā ar vairākiem saviem klientiem. "Es domāju, ka tas padara ēdiena gatavošanu mazāk biedējošu," viņa saka. "Tas noteikti palīdz vairāk gatavot ēdienu mājās."

    Piemēram, nav jāgaida, kamēr krāsns iesildīsies, tāpēc "jūs varat to izvilkt un nekavējoties sākt gatavot," saka Soto. Gaisa cepšana arī atvieglo kraukšķīgas zeltaini brūnas krāsas ārpuses iegūšanu bez milzu plaucējošās eļļas tvertnes nesakārtotības un nedrošības. Un tas nāk ar iestatījumiem un instrukcijām olbaltumvielu, piemēram, gaļas un zivju, pagatavošanai, ko cilvēki bieži baidās no nepietiekamas vai pārgatavošanas, piebilst Soto.

    Jūtaties vēl iedvesmots ?! Mēs tā domājām. Neatkarīgi no tā, vai esat jauns īpašnieks, potenciālais pircējs vai vecais profesionālis, šeit ir 27 veselīgas gaisa cepeškrāsns receptes, lai jūs varētu baudīt gaisu.

    Piezīme par vārdu "veselīgs" šeit: Mēs zinām, ka "veselīgs" ir a sarežģīta koncepcija. Tas var ne tikai nozīmēt dažādas lietas dažādiem cilvēkiem, bet arī vārds, kas ir diezgan ielādēts (un dažreiz pilns), pateicoties diētu industrijaIetekme uz kā mēs domājam par ēdienu. Kad mēs runājam par to, ka pārtika ir "veselīga", mēs galvenokārt runājam par pārtiku, kas ir barojoša, sātīga un apmierinoša. Bet tas ir atkarīgs arī no jūsu vēlmēm, kultūras, kas ir pieejams jums, un vēl daudz vairāk. Mēs izvēlējāmies šīs receptes, ņemot vērā šos pamatkritērijus, vienlaikus cenšoties piesaistīt visdažādākās uztura vajadzības un garšas kārpiņas.

    • Elise Bauer, izmantojot vienkārši receptes 1

      Avokado kartupeļi no vienkārši receptēm

      Avokado grauzdēts? Tad ir pienācis laiks sākt gaisā cept avokado šķēles - precīzāk, vienmēr tik nedaudz nepietiekami nobriedušas, kas pārklātas ar panko rīvmaizi un parmezānu.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Taylor Kiser, izmantojot Food Faith Fitness 2

      Cepti vistas tīrradņi no Food Faith Fitness

      Nuggets: tie nav domāti tikai bērniem. Tie ir aprīkoti ar kraukšķīgu sezama sēklu pārklājumu un krēmīgu mērcēšanas mērci, kas pagatavota no mandeļu sviesta, Sriracha, ingvera, rīsu etiķa un kokosriekstu aminoskābēm.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Rachael caur Eazy Peazy Mealz 3

      Olu kausi no Eazy Peazy Mealz

      Šīs olu kausi būtībā ir burvīgi, pārnēsājami, bez uztraukumiem omletes. Tie ir garšīgi, sātīgi un bezgalīgi pielāgojami. Vega, siers, gaļa, garšaugi - iespējas ir bezgalīgas.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Stephanie Parker caur vienkāršo vistu 4

      Steiku padomi un sēnes no parastās vistas

      Vai esat meklējis neskaidri franču valodā šķietamu ēdienu, kas garšo gardēžu, bet patiesībā to ir viegli pagatavot A.F. Šis veic tikai trīs soļus un 15 minūtes.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Kerolīna Kečuma visu dienu es sapņoju par ēdienu 5

      Krabju kūkas no visas dienas, ko es sapņoju par ēdienu

      Krabju kūkas ir pārsteidzoši vienkārši pagatavojamas mājās! Šī recepte galvenokārt pielīp pārbaudītajiem un patiesajiem pamatiem (majonēze, Old Bay garšviela, svaigi pētersīļi), taču lietas nedaudz sajauc, iesūcot mandeļu miltus baltiem miltiem un sānos pievienojot Sriracha spicētu majonēzi.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Rachael caur Eazy Peazy Mealz 6

      Caprese pildītas vistas krūtiņas no Eazy Peazy Mealz

      Runājot par vienkāršiem, bet dievišķiem garšu kombinatoriem, ir grūti pārspēt tomātu + bazilika + mocarellas svēto trīsvienību. Šī recepte iezīmē trijnieku balzamiski glazētas vistas krūtiņas iekšpusē.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Jennifer Robins, izmantojot pārsvarā Paleo 7

      Kraukšķīgi spināti no pārsvarā Paleo

      Kāpēc kāpostiem vajadzētu būt vienīgajiem zaļajiem zaļumiem, kas bauda dzīvi kā šķeldu? Šī bez piepūles metode var kļūt par jūsu jauno iecienītāko veidu, kā pasniegt Popeja fave.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Jenna Gisvold, izmantojot recepšu dienasgrāmatas 8

      Visa vistas gaļa no recepšu dienasgrāmatām

      Vai zinājāt, ka burtiski vienkārši varat ievietot veselu vistu gaisa cepeškrāsnī un stundu vēlāk satīt ar skaistu, zeltaini brūnu, rotiņu loga cienīgu putnu? O jā.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Rachael caur Eazy Peazy Mealz 9

      Kokosriekstu garneles no Eazy Peazy Mealz

      Vai esat kādreiz mēģinājis cept garneles? Tā ir nesakārtota lieta. Cepšana gaisā padara zeltaini brūnas kraukšķīgas kokosriekstu garneles par ievērojami mazāk biedējošiem nedēļas nakts mērķiem.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Robyn Stone, izmantojot Add A Pinch 10

      Enchilada pildīti cepti kartupeļi no Add A Pinch

      Jautrs fakts: kartupeļu cepšana gaisa cepeškrāsnī prasa apmēram pusi ilgāku laiku nekā krāsnī. Vēl viens jautrs fakts: Minētā kartupeļa pildīšana ar enchilada stiprinājumiem pazemīgu bumbuļu pārvērš par likumīgām vakariņām.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Melisa Huggins, izmantojot Vegan Huggs 11

      Kartupeļu tako no Vegan Huggs

      Vai zinājāt, ka mini kukurūzas tortilju pildīšana ar kartupeļu biezeni ir lieta, ko varat darīt? Aizveriet tos ar zobu bakstāmais un suku ar eļļu, lai izveidotu krēmīgas un iekšpusē kraukšķīgas labestības kabatas.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Elise Bauer, izmantojot vienkārši receptes 12

      Falafel no vienkārši receptēm

      Sildiet šīs mazās garbanzo labestības bumbiņas siltā pitā kopā ar svaigām tomātu, gurķu, sarkanā sīpola šķēlītēm un krēmveida tahini-jogurta mērces pilienu, lai rokās turētu grieķu iedvesmotu mielastu.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Dženifera Debta, izmantojot Show Me Yummy 13

      Saldu un pikantu valriekstu vistas piedāvājumi no Show Me the Yummy

      Tikai sastāvdaļu sarakstā jūs siekalojat pār šiem izsmalcinātajiem piedāvājumiem: medu, Sriracha, paniņām, panko rīvmaizi un valriekstiem. Saldums, spice, tang un crunch, mmm-mmm.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Christin Mahrlig, izmantojot pikanto dienvidu virtuvi 14

      Cepti zaļie tomāti no pikantās dienvidu virtuves

      Es negribu teikt, ka gaisa fritieris tika izgudrots, ņemot vērā ceptus zaļos tomātus, bet konvekcijas siltums ir ideāls, lai iegūtu vienmērīgi kraukšķīgas dienvidu puses šķēles. Tie tiek padziļināti kraukšķīgā maisījumā ar kukurūzas miltiem un panko rīvmaizi.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Robins Stouns, izmantojot Add A Pinch 15

      Meksikas ielas kukurūza no Add A Pinch

      Svaiga kukurūza tikai 10 minūtēs gaisa cepeškrāsnī kļūst par skaistu zeltaini brūnu nokrāsu. Uzlieciet tos kraukšķīgos un sulīgos kodolus ar Cotija siera, čili pulvera, cilantro un laima palīdzību, lai iegūtu garšu veggie pusi.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Taylor Kiser, izmantojot Food Faith Fitness

      Grauzdēti Āzijas brokoļi no Food Faith Fitness

      Visiem patīk krāsnī cepti brokoļi. Izrādās, ka šis krustziežu dārzenis ir vēl patīkamāks pūlim, kad tas tiek cepts gaisā un mētāts ar sojas mērci, medu, Sriracha, rīsu etiķi, zemesriekstiem, ķiplokiem un laimu.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Robins Stouns, izmantojot Add A Pinch 17

      Bufalo ziedkāposti no Add A Pinch

      Šai receptei nepieciešamas tieši divas sastāvdaļas: ziedkāpostu galva un bifeļu mērce (nopērkama veikalā vai mājās, ja jūtaties iedvesmota). Lai iegūtu maksimālu spārnojumu, savienojiet to ar rančo vai zilo sieru.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Sāra Bonda, izmantojot Live Eat Learn 18

      Briseles kāposti no Live Eat Learn

      Neviens veselīgu gaisa cepeškrāsns recepšu saraksts nav pilnīgs bez ēdiena no Briseles kāpostiem. Ja jums patīk, ka jūsu kāposti ir tik brūni un kraukšķīgi, ka tie gandrīz ir sadeguši, tad dārzeņu cepšana gaisā ir veids, kā iet. Šai receptei ir arī vienkāršas variācijas saldētu kāpostu izmantošanai.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Melisa Huggins, izmantojot Vegan Huggs 19

      Kūpošie aunazirņi no Vegan Huggs

      Slepenais kūpināšanas avots šeit ir kūpināta paprika, kas ir garšīga gandrīz uz visa, taču īpaši piemērota, lai pīrāgu pudelīti bez garšas pārvērstu pikantā un kraukšķīgā uzkodā tikai 15 stundu laikā gaisa fritierī.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Kalins Denijs, izmantojot Kalina virtuvi 20

      Sparģeļi ar citronu un parmezānu no Kalyn's Kitchen

      Šīs receptes skaistums ir vienkāršība: sauja rīvēta parmezāna un viena citrona sula un miziņa ir vienīgie akcenti, kas šiem kraukšķīgajiem un maigajiem šķēpiem jāspīd.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Jenna Gisvold, izmantojot recepšu dienasgrāmatas 21

      Lasis no recepšu dienasgrāmatām

      Gaisa cepeškrāsnī ir daudz minējumu un dīkstāves, gatavojot zivis. Šī saīsinātā recepte mudina jūs izmantot jebkuru garšvielu vai marinādi, kas jūs uzrunā.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Christine Pittman, izmantojot Cook Story 22

      Pildītie pipari no Kuka stāsta

      Paprikas ir dabas lielisks līdzeklis, lai sātīgi pildītu maltu liellopa gaļu, sasmalcinātu mocarellu, tomātu mērci un rīsus. Tie sanāk apmēram 30 minūtēs.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Denise Bustard, izmantojot saldos zirņus un safrānu 23

      Tofu no saldajiem zirņiem un safrāna

      Visgrūtākā tofu vārīšanas sastāvdaļa ir iegūt pareizo tekstūru - kraukšķīga ārā, maiga iekšpusē un 0% gumijota vai mīksta. Šajā receptē ir daži tofu triki: izmantojiet stingru šķirni, nospiediet lieko mitrumu, apkaisa ar kukurūzas cieti un, protams, apcepiet gaisā.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Aimee, izmantojot dārzeņu dzīvi 24

      Vegānu baklažānu parmezāns no The Veg Life

      Šajā gudrajā mazajā receptē itāļu un amerikāņu komforta ēdieni saņem vegānu, ceptu gaisā. Tas ir tāpat kā ēst mazus baklažānu picas pīrāgus!

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Dženifera Robins, izmantojot pārsvarā Paleo 25

      Vega iesaiņotas kotletes no pārsvarā Paleo

      Šie mazie puiši piegādā olbaltumvielas un ražo vienlaikus ar jauko pāra skvoša un liellopa gaļas pārī. Turklāt ēdiena gatavošanai nepieciešamas tikai 10 minūtes brīvroku - nevajag lidināties virs plīts vai gaidīt, kamēr krāsns iesils.

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Dženifera Robins, izmantojot pārsvarā Paleo 26

      Ceptas olas no galvenokārt Paleo

      Labi, tāpēc šī ir vairāk metode nekā recepte. Un tas nav kā jūs nepieciešams vēl viens veids, kā pagatavot cieti vārītas olas, bet ... puiši ... jūs varat GAĻĀ UZKRĀTOT savas olas. Vai ir kaut kas, ko šī lieta nevar izdarīt ?!

      Iegūstiet recepti šeit.

    • Kalins Denijs, izmantojot Kalina virtuvi 27

      Grauzdēti burkāni ar marokāņu garšvielu maisījumu no Kalyn's Kitchen

      Dārzeņiem nav lielāka apvainojuma nekā maigiem, sātīgiem burkāniem. Šī recepte ir izstrādāta, lai, protams, novērstu abus šos ceļojumus ar smaržīgu garšvielu maisījumu un gaisa fritiera konvekcijas siltumu.

      Iegūstiet recepti šeit.