18 deju treniņu video vietnē YouTube, kas ir vienkārši jautri


Sakratiet sirdsdarbību mājās, izmantojot šos profesionāļu ieteikumus.

MyMicrostock / Adobe Stock

Ja jūsu treniņš mājās ir nedaudz novecojis - un, godīgi sakot, daudzi no mums ir, - izmēģinot dažus deju treniņu video mājās, tas var palīdzēt tajā iepūst mazliet jaunu dzīvi. Tas ir ne tikai vienkārši jautri, bet arī nedaudz uzlabo garīgo darbību.

"Deja ir pilna ķermeņa izteiksmes forma, tāpēc deju treniņi ir tik lielisks veids, kā mazināt stresu," fizioterapeits Laurence Agénor, PT, DPT, CSCS, barre, Pilates un deju instruktors Ņujorkā, stāsta PATS. “Deju treniņš sakņojas mūzikā. Mūzika un koordinēta kustība ir neticami terapeitiska. Deja ļauj iekļūt ķermenī un ārā no galvas, vienlaikus paužot savu radošumu un gropoties ritmā. ”

Un, lai gan jūs, iespējams, pašlaik nevarat noķert savu iecienīto deju klasi studijā, tiešsaistē joprojām ir pieejamas daudzas iespējas. Jā, jūs joprojām varat nokļūt lieliskā kardio treniņā, neapmeklējot sporta zāli vai studiju, pat ja jūs nevēlaties skriet, staigāt vai braukt ārpus telpām vai veikt HIIT treniņus savā viesistabā.

"Ērtības, kas ļauj piecelties no sava galda un nosvīst to, neizejot no mājas, ir nepārspējamas," saka Agénor. "Deju treniņš ir jautrs un efektīvs veids, kā izjaukt dienu, strādājot mājās, un palielināt endorfīnus ritma ritmā."

Ja jūs esat iesācējs deju treniņos vai neesat saistīts ar konkrētu treniņu lietotni, YouTube var būt saistīts ar daudziem deju treniņu videoklipiem - neatkarīgi no tā, vai meklējat ātru, vienas dziesmas kārtību vai pilnu deju treniņu.

"YouTube piedāvā dažādus deju iedvesmotus treniņus, kurus varat izvēlēties atkarībā no garastāvokļa un laika ierobežojumiem," saka Agénor. "Labākā daļa ir tā, ka viņi visi ir bez maksas!" Milzīga uzvara.

Šeit ir 19 deju treniņi, kurus varat mēģināt uzlabot garastāvokli un sasvīst.

1. 30 minūšu Island Vibes kardio deju treniņš ar Rakelu “Rocky” Horsfordu

Ilgums: 30 minūtes

Ko gaidīt: Karību jūras reģiona iedvesmots augstas enerģijas deju treniņš.

“Man kā fizioterapeitam ir daudz klientu, kuri guvuši ievainojumus, mājās darot treniņu video. Rezultātā es meklēju instruktorus, kas nodrošina pienācīgu iesildīšanos un atdzišanu, lai samazinātu traumu risku. Es arī esmu no Karību jūras reģiona, tāpēc jebkurš salu iedvesmots treniņš patiešām palielina manu enerģiju! Šis instruktora Rakela Horsforda treniņš Island Vibes Cardio Dance ir lieliski piemērots iesācējiem, aptver labu enerģiju, pievēršot uzmanību formai, un, kad esat pabeidzis, jūs jutīsities pacilāti un paveikti. " —Agénor

Izmēģiniet treniņu.

2. 40 minūšu Reebok x Les Mills BodyJam treniņš

Ilgums: 40 minūtes

Ko gaidīt: augstākas intensitātes horeogrāfisks deju treniņš kopā ar aktrisi Ņinu Dobrevu.

“Jūs iemācīsities horeogrāfiju no viena, bet no trim dažādiem pasniedzējiem. Šis treniņš ir vairāk paredzēts iesācējiem. Tomēr katra horeogrāfiskā sadaļa atkārtojas daudzas reizes, pirms apvienojas vienmērīgā deju rutīnā. Aktrise Ņina Dobreva visu laiku dejo ar tevi, papildinot to ar to, ka slavenība strādā kopā ar tevi! ” —Agénor

Izmēģiniet treniņu.

3. Afrifitness afrikāņu deju treniņš bez ekipējuma

Ilgums: 20 minūtes

Ko sagaidīt: Āfrikas iedvesmots deju treniņš, kas ļauj jums svīst un palielināt sirdsdarbības ātrumu.

“Afrobeat cienītāji, iepazīstieties ar Afro deju fitnesa instruktoru Rachael Okesola, Afrifitness veidotāju. Viņas kustība un mūzikas izvēle vienmēr ir uz vietas, un kustības ir viegli sekojamas, un tās palīdzēs nosvīst līdz 30 minūtēm - jūs varat gaidīt visa ķermeņa treniņu. Jūs arī vēlaties lejupielādēt viņas atskaņošanas sarakstu, lai jūs būtu piesātināts visas dienas garumā. ” —Agénor

Izmēģiniet treniņu.

4. TikTok Dance Party Workout

Ilgums: 14 minūtes

Ko sagaidīt: Ātrs deju kardio treniņš četrām superjautrīgām dziesmām: Megan Thee Stallion “Savage Remix” ar Bejonsē, Ciara “Level Up”, Džastina Bībera “Yummy” un Missy Elliott “Cool Off”.

“Keringtons Džonsons sniedz jums sirdi rosinošus gājienus uz Top 40 dziesmām. Deju kustības ir vienkāršas un tiešas. Garantēta laba vibes šai dienai! ” —Agénor

Izmēģiniet treniņu.

5. 30 minūšu hip-hop glutes un treniņš ar Maiku Peelu

Ilgums: 30 minūtes

Ko gaidīt: Horeogrāfijā balstīta hiphopa klase ar vingrinājumiem kodolam un sēžamvietai.

“Hiphopa deju cienītāji, neskaties tālāk: Maiks Peele ir motivējošs un enerģisks, un viņš treniņiem patiesībā izmanto pašreizējo mūziku. Šis uz horeogrāfiju balstītais deju treniņš ir vislabākais cilvēkiem ar vismaz nelielu pieredzi deju vai deju fitnesa jomā. Pēdējās astoņas minūtes ir veltītas spēka vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem un dēļiem, kā arī atdzišanai, lai patiešām noapaļotu treniņu. ” —Agénor

Izmēģiniet treniņu.

6. Afrobeat “Don’t Rush” Challenge Workout With Cacao Culture

Ilgums: 4 minūtes

Ko gaidīt: horeogrāfēta Afrobeat deja dziesmai “Don't Rush” ar Young T & Bugsey Headie One.

“Šis deju treniņš ir jautrs un vienkāršs. Katra deja stāsta stāstu - tas nav tikai vingrinājums, bet arī iespēja uzzināt citas kultūras, ja tas nav jūsu pašu. Tas ir saistošs, optimistisks un lieliski piemērots ikvienam, kurš mēģina uzzināt vairāk par Afrobeat deju. ” - Melodijs Afkami, Melody DanceFit izpilddirektors un dibinātājs Ostinā, Teksasā

Izmēģiniet treniņu.

7. Zumbas “Booty Wurk” treniņš ar Mallory HotMess

Ilgums: 4 minūtes

Ko gaidīt: horeogrāfisks Zumba dejo pēc T-Pain dziesmas “Booty Wurk”.

“Šis video ir viena no pirmajām deju fitnesa dejām, ko jebkad esmu darījis, pirms es sāku pats dibināt savu uzņēmumu. Vislabāk tas ir cilvēkiem, kuri mīl dejot pēc hiphopa, bet ir iesācēji. Tas ir vecs videoklips, taču šī horeogrāfija ir tik vienkārša un jautra. Veicot šo, jūs nevarat nesmaidīt un pasmieties! " —Afkami

Izmēģiniet treniņu.

8. 15 minūšu afrikāņu deju treniņš Kukuwa

Ilgums: 15 minūtes

Ko gaidīt: Ātrs, augstas enerģijas Āfrikas deju treniņš, kas apvieno mūziku un deju kustības no visas Āfrikas, ieskaitot Malāviju, Mali un Zimbabvi.

“Es mīlu Kukuwa, jo tas vienmēr palielina manu sirdsdarbības ātrumu, mūzika ir infekcioza, un būtība ir tāda, ka tā ir jautra, jautra, jautra. Ja jums patīk augstas enerģijas deju treniņi, kur jūs nepārtraukti kustināsiet ķermeni un sviedros, jums patiks Kukuwa. ” - Krista Martins, Wukkout dibinātājs! Karību jūras deju fitnesa Bruklinā

Izmēģiniet treniņu.

9. Afrifitness Afro Dance Dance Work kopā ar Rachael Okesola

Ilgums: 18 minūtes

Ko gaidīt: Āfrikas iedvesmots deju treniņš ar augstas enerģijas mūziku un kustībām.

“Es mīlu deju fitnesu. Šis video ir visa ķermeņa treniņš, neatstājot muskuļus. Tā ir liela enerģija, un kustības ir tik unikālas! Es mīlu Afrobeats! ” —Chasi Jernigan, plus izmēra fitnesa instruktors Vetumpkā, Alabamas štatā

Izmēģiniet treniņu.

10. Ešlija 30 minūšu ilgs Dancehall iedvesmots treniņš ar fit

Ilgums: 30 minūtes

Ko gaidīt: Jamaikas deju zāles iedvesmots deju treniņš.

“Jūs neapzināties, ka strādājat šajā video. Jūs varat izdarīt minimālo un būs pilošs sviedri! Kustības ir paredzētas dejotājiem un kas nav dejotāji. Ja jūs esat deju zāle vai Soca mīļotājs, jums tas patiks. ” —Džerigans

Izmēģiniet treniņu.

11. 40 minūšu deja + boksa treniņš kopā ar Deju Railiju

Ilgums: 40 minūtes

Ko sagaidīt: Deju un ēnu boksa kombinācija, kas paredzēta augstas enerģijas ritmiskam treniņam.

"Deja Railija ir radījusi neticamu deju un boksa hibrīdu, tāpēc tas patiešām piesaista visas fitnesa intereses un līmeņus. Tas ir visa ķermeņa treniņš, tomēr ir tik jautrs! Deja enerģija ir magnētiska, un viņa ļoti labi norāda, ka viņa studenti var viņai lieliski sekot. Kustības var veikt gandrīz ikviens. Vienu minūti jūs iemetat āķi, bet nākamajā minūtē jūs veicat ķermeņa ritināšanu vai divpakāpes. Viņa ietver arī abs sadaļu, kas ir tik svarīgi. Spēcīgs kodols noved pie ilgām deju dienām! " —Stacey Beaman, Losandželosas PlyoJam Dance Fitness līdzdibinātāja un instruktore

Izmēģiniet treniņu.

12. 40 minūšu hip-hop fitnesa treniņš ar Maiku Peelu

Ilgums: 40 minūtes

Ko gaidīt: kopēja ķermeņa hip-hop treniņš, kas ļaus jums svīst un gropēt.

"Maiks Peele māca slepkavas hiphopa kombinācijas un patiešām tos nojauc, lai viņa studenti varētu mācīties un sekot līdzi. Maiks vienlaikus pievieno vienu skaitli 8, lai jūs balstītos uz iepriekšējo kombināciju. Jūs izlauzīsiet spēcīgus sviedrus, bet jautri visu laiku. Maiks ir jautrs un patīkams, kas padara to vēl labāku, un viņa dejotāji parāda, kā tas notiek. Viņš izmanto lielisku mūziku, kas ir ļoti motivējoša. Jūs vēlaties veikt dažus no šiem soļiem klubs!" -Esi vīrietis

Izmēģiniet treniņu.

13. Socanomics Karību jūras deju treniņš

Ilgums: 48 minūtes

Ko gaidīt: Karību jūras enerģijas enerģijas deju treniņš pēc Soca mūzikas.

“Šis Karību jūras reģiona deju treniņš ir atbrīvojošs un jautrs! Tas ir paredzēts ikvienam, kurš alkst pēc labas mūzikas, pacilājošas kustības, kā arī ar viltīgiem sviedriem. Esiet gatavs kardio ballītei, kas piepildīta ar vienkāršu horeogrāfiju. Labākais ir tas, ka jūs varat pievienot savu personību, garšu un nojautu, lai padarītu to par savu. ” —Amanda Robinsone, profesionāla dejotāja, fitnesa trenere un veselības trenere Hobokenā, Ņūdžersijā

Izmēģiniet treniņu.

14. “Tusa” horeogrāfija ar Deju Railiju

Ilgums: 10 minūtes

Ko gaidīt: Īss un nosvīdis horeogrāfisks Karola G “Tusa” treniņš, kurā piedalās Nicki Minaj.

“Šī ugunsdzēsības treniņu programma apvieno deju un ēnu boksa tehniku. Man tas patīk, jo tas ir ļoti enerģisks, ļoti grūts un noteikti liek pasmaidīt, kamēr svīst. Esiet gatavs izklaidēties ar Dejas infekciozo, uzmundrinošo enerģiju. ” —Robinsons

Izmēģiniet treniņu.

15. 7 minūšu viegla deju horeogrāfija ar Nikiju Akmentiņu

Ilgums: 7 minūtes

Ko gaidīt: vienkārša horeogrāfiska deja iesācējiem, lai izkustinātu pusdienlaika sviedru.

„Dažreiz man ir nepieciešams ātrs treniņš, kas man paceltu garastāvokli un ķermeni sažņaudz. Nikija treniņi vienmēr ir lieliski un piedāvā jebkur no 7 minūšu deju treniņiem līdz 45 minūšu izturības nodarbībām. Šis ir ātrs treniņš, kas ir jautri un liks svīst! ” —Jesija Diaza-Herrera, ķermeņa pozitīvu deju pasniedzēja Bronksā, Ņujorkā

Izmēģiniet treniņu.

16. Kukuwa Āfrikas deju un skulptūru treniņš

Garums: 45 minūtes

Ko sagaidīt: Kombinēts treniņš ar 30 minūtēm Āfrikas deju un 15 minūšu ķermeņa svara vingrinājumu vingrinājumiem, piemēram, gurkstēšanu, dēļiem un daudz ko citu.

“Man patīk šie deju video, jo tie ir noderīgi visiem līmeņiem, un tas man sagādā tik lielu prieku, tos darot. Šie video arī aizved jūs ceļojumā pa Āfriku bez jūsu pases. Man patīk uzzināt par dažādām valstīm un to dažādajām deju kustībām. Es burtiski smaidu visu laiku! Šīs dāmas liek jums justies ērti dejojot, un uzsver, ka nav svarīgi, kā jūs izskatāties; tas ir vairāk par to, kā jūs jūtaties pēc tam, kas ir pārsteidzoši! ” —Laci Chisholm, Fit4Dance dibinātājs un deju instruktors Bruklinā

Izmēģiniet treniņu.

17. 30 minūšu hip-hop fit deju treniņš un abs ar Maiku Peelu

Ilgums: 30 minūtes

Ko gaidīt: Pilns treniņš pusstundas laikā, plus ab vingrinājumi beigās.

“Man patīk mācīties šīs deju rutīnas! Lieliska horeogrāfija, un to ir viegli sekot līdzi. Tas liek justies kā uzstāties. Es mīlu viņa stilu un enerģiju. Ja man ir noskaņojums klausīties hiphopa mūziku, apgūt horeogrāfiju un vēlos kārtīgi trenēties, tad tas ir mans solis! ” —Čišolms

Izmēģiniet treniņu.

18. 15 minūšu deju treniņš PlyoJam kopā ar Amininu Džeksonu

Ilgums: 15 minūtes

Ko gaidīt: ātrs visa ķermeņa kardio deju treniņš ar dziesmām no Šakiras, BTS, Džastina Bībera un citām.

“Man patīk ņemt un mācīt PlyoJam. Tā ir kardio deja, kas sajaukta ar lēciena treniņu, bet tas tiešām ir jūsu popzvaigznes brīdis. Tas nozīmē, ka jūs dejojat kā popzvaigzne, bet trenējaties kā sportists savā līmenī. Dejojiet kā Bejonsē un trenējieties kā Serēna, kamēr dejojat pēc savām iecienītākajām dziesmām no radio un kluba. Jūs jūtaties labi, jūtaties seksīgi. Un Amīna Džeksone ir pārsteidzoša. ” Kristīna Herandesa, horeogrāfe un PlyoJam instruktore Losandželosā

Izmēģiniet treniņu.

Citāti skaidrības labad ir rediģēti un saīsināti.