Kā rīkoties, ja būdams viens, jūs uztraucaties par ‘bioloģiskajiem pulksteņiem’ un laika grafikiem


Viss jūtas tik nenoteikti.

Irina Kruglova / Adobe Stock

Lija K. (36) mēnešiem ilgi ar vīru mēģināja ieņemt bērnu. Bet, kad koronavīrusa pandēmija piemeklēja ASV, viņa nobijās: Ko darīt, ja viņa inficēsies ar vīrusu? Kas notiktu ar viņas bērnu? Tajā laikā informācija bija maz, un pāris nolēma izlaist mēnesi, lai mēģinātu palikt stāvoklī. Tajā mēnesī viņi redzēja, kā ikdienā pa Ņujorkas ielām ripo kravas automašīnas ar refrižeratoriem, kuros bija cilvēki, kas gājuši bojā no COVID-19, un Lija sāka domāt, vai ir droši vai pat prātīgi vest bērnu pasaulē.

Laikā, kad Lei bija ovulācija nākamajā mēnesī, viņa teica, ka karantīna ir nodevusi pāri. Viņi ķildojās par visu, sākot no pienākumiem tīrīšanas jomā līdz lēmumiem, kas ietekmē dzīvi. "Un, kad jūs to darāt, ir grūti būt līdzīgam:" Ak, man ir ovulācija, šodien uztaisīsim bērnu, "viņa saka.

Tuvumā maija beigām Lija un viņas vīrs izšķīrās. Neskatoties uz to, cik sarežģīti pārim bijusi karantīna, viņa nekad nedomāja, ka viņas laulība beigsies ar šķiršanos. Atskatoties uz priekšu, viņa saka, ka nedomā, ka tas bija tikai karantīnas un sociālās izolācijas salona drudzis, kas viņus pārsteidza pāri malai - “tas ir, ka jūs pēkšņi atrodaties savas mājas četrās sienās un jums ir jāsaskaras ar visām savām jūtām , ”Viņa paskaidro. Ar ļoti nelielu sagatavošanos Lija atklāja, ka ir vientuļa pasaules pandēmijas vidū.

Tā kā koronavīrusu gadījumi turpina pieaugt un sociālā distancēšanās joprojām ir nepieciešama, vientulība ir kļuvusi par vēl lielāku amerikāņu dzīves daļu. Fitlifeart iepriekš ziņoja, ka daudzas organizācijas, tostarp Veselības resursu un pakalpojumu administrācija, ir norādījušas, ka amerikāņi pirms pandēmijas nodarbojās ar vientulības epidēmiju. Un, lai arī ikviens var būt vientuļš - neatkarīgi no ģimenes stāvokļa vai dzīves situācijas - vientuļie cilvēki saskaras ar unikālām grūtībām. Daudzi no viņiem cīnās ar laika satraukumu, kas nozīmē, ka šī pandēmija aizkavēs tādus attīstības posmus kā tuvība, ilgtermiņa partnerība un vecāku vecums.

"[Vientuļie cilvēki] patiešām saskaras ar izaicinājumiem, jo ​​mēs esam pieslēgti cilvēku saiknei un fiziskai saiknei," Fitlifeart stāsta Rich Slatcher, Ph.D., Džordžijas Universitātes psiholoģijas profesors, kurš pēta, kā koronavīrusa pandēmija ietekmē attiecības. Pēc Slatcher domām, viena no grūtībām, ar ko vientuļie cilvēki varētu tikt galā, ir varbūtība, ka viņi paliks vientuļi visu atlikušo pandēmiju - kurai, lai būtu skaidrs, nav noteikta galīgā datuma.

Sociālā distancēšanās un karantīna apgrūtina iepazīšanos ar klātienē, un iepazīšanās lietotnēs ir ieviestas tādas funkcijas kā video tērzēšana, lai palīdzētu lietotājiem sazināties pandēmijas laikā. Tomēr Leai vientulības novēršana un virzība uz priekšu ar savu dzīvi vēl nenozīmē slaucīšanu. Viņa nav gatava satikties un vēlas zināt, vai viņa būs garām savam auglības logam, kad tur atgriezīsies."Kā jūs joprojām mīlat savu vīru un izjūkat un sagaidāt, ka iznāksit no otras puses?" viņa jautā. Lai palīdzētu pārvaldīt bažas par nespēju nodibināt ģimeni, Lea nesen nolēma iesaldēt olšūnas, "kā mazāk apdrošināšanas polisi un vairāk cerot uz iespēju". (Kaut arī olšūnu sasalšana bieži tiek veidota kā garantija, Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža to neiesaka tikai pagarināt jūsu dzemdību gadus - tā vietā viņi saka, ka eksperti to galvenokārt iesaka cilvēkiem, kuri saņem vēža ārstēšanu, kas varētu ietekmēt viņu auglību.)

Dažiem cilvēkiem bioloģiskie termiņi ne vienmēr attiecas uz bērnu radīšanu. 28 gadus vecais Džeisons R. saka, ka viņam rodas jautājums, cik ilgi viņam būs jāatturas no dzimumtieksmes. Jau ir pagājuši seši mēneši. Kā vienīgam pandēmijas cilvēkam viņam ir bijuši daži Zoom datumi un pāris personiski sociāli attālināti parka datumi, taču fiziskā "tuvība nav bijusi", viņš stāsta pašam. Pat ja viņš brīnās, cik ilgi tas turpināsies, viņš domā, ka, iespējams, ir vairāk sagatavots atturības novēršanai nekā citi.

"Kā dīvaini cilvēki [daudzi no mums ir] zinājuši, kā ir nerīkoties atbilstoši savām vajadzībām," saka Džeisons. "Daudziem no mums drošības dēļ bija jāgaida, lai iznāktu ... tāpēc mēs savā dzīvē esam pieredzējuši kaut kādu gaidīšanu."

Kaut arī sekss šobrīd varētu būt ārpus galda, Džeisons priecājas, ka ir viņa divu istabas biedru kompānija. Lielāko daļu laika viņš pavadīja viņu dzīvoklī, līdz maijā sākās protesti pret melno dzīvību. Kad Džeisons izgāja protestēt (ar maskām un roku dezinfekcijas līdzekli pakaļ), viņš sajuta kopienas izjūtu, kuras viņam ļoti pietrūka visā pandēmijas laikā. Pat tad, kad Džeisons apstrādā fiziskās tuvības zaudēšanu savā dzīvē, viņš jūtas laimīgs, ka pandēmijas laikā viņa sociālās attiecības ir kļuvušas stiprākas.

Slatcher saka, ka Džeisona pieredze atbilst viņa paša pētījumu projektam par to, kā cilvēki ir saistīti viens ar otru pandēmijas laikā. "Šķiet, ka lielākā daļa vientuļo cilvēku patlaban patiešām koncentrējas uz draudzību un ģimenes attiecībām," saka Slatchers, piebilstot, ka tuvu attiecību uzturēšana, ja iespējams, ir veselīgs pārvarēšanas mehānisms.

Pat cilvēki, kuri, šķiet, šobrīd izmaina aizraujošas dzīves izmaiņas, joprojām var izjust skumjas elementu un uztraukties par savu attiecību nākotni. Kara S., 23 gadus veca sieviete, pandēmijas laikā tika atlaista no interjera dizaina firmas biroja vadītājas amata. Vientuļa, dzīvojusi viena un pandēmijas laikā bezdarbniece sāka domāt par to, ko īsti vēlas. Kara nolēma pārcelties uz jaunu pilsētu un atrast dzīvokli kopā ar draugu. Pat tad, kad viņa iedzīvojas jaunajā izvēlētajā dzīvē, ir grūti neskatīties, kā mēneši lido aiz viņas loga, un viņa saskaras ar domu palikt vienai vēl ilgāk. "Ir bezcerības sajūta - piemēram, man pietrūkst iespējas. Vai es būtu saticis kādu, ja mēs būtu bijuši ārā? ” viņa saka. "Es izmisīgi cenšos neiekrist visa spirālē."

Brīnums par nākotni, koncentrēšanās uz to, ko varētu pazaudēt, un sajūta, ka sajūta, ka dzīve iet tev garām, ir dabiskas reakcijas uz apkārt virpuļojošo nenoteiktību. Ja jūs cīnāties ar bioloģiskā pulksteņa vai laika līnijas trauksmēm, jūs varētu izpētīt dažus pārvarēšanas mehānismus:

1. Uzturiet savas sociālās attiecības.

Kaut arī ilgas pēc romantiskas partnerattiecības ir dabiskas, sociālo attiecību un tuvinieku atbalsts var palīdzēt mazināt tūlītēju stresu un palīdzēt atrast risinājumus, kurus citādi nemaz nepamanīsit. Faktiski Fitlifeart iepriekš ziņoja, ka tad, kad mēs jūtamies vientuļi un izolēti, mēs mazāk redzam lietas tādas, kādas tās ir. Metaanalīzē, kurā tika pārbaudīti 20 dažādi klīniskie pētījumi, kas vērsti uz vientulības apkarošanu, pētnieki atklāja, ka vislabāk darbojas tie, kas apkaro viltus uztveri un negatīvas domas, norāda Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA). Mēģiniet to atcerēties, ja atklājat, ka izolējaties vairāk nekā parasti. Saziņu ar cilvēkiem var būt vieglāk pateikt, nekā to izdarīt pandēmijas laikā, taču domājiet par āra vietām, kur varat droši pavadīt laiku kopā ar kādu citu (vai kā digitāli sazināties autentiskā veidā) un atrast jaunas kārtības, kā uzturēt sakarus ar cilvēkiem, kurus mīlat (piemēram, sūtot vēstules).

2. Atcerieties, ka izdzīvošana šobrīd ir jūsu galvenais mērķis.

Tā kā bojāgājušo skaits turpina pieaugt un vairāk cilvēku saslimst, izdzīvošana šajā pandēmijā, iespējams, ir jūsu vissvarīgākā prioritāte. Ir dabiski domāt par nākotni un žēloties par zaudētajām lietām, taču neaizmirstiet, ka jūs aktīvi aizsargājat sevi un citus, kad nolemjat atteikties no pieredzes un piedzīvojumiem, kas jums parasti būtu šobrīd. Tas ir kaut kas, ko jūs varat sev atgādināt, kad sākat domāt par lietām, kuras jums “vajadzētu” darīt un piedzīvot.

3. Ļaujiet sev sajust to, ko jūtat.

Skumjas, skumjas un rūpes par nākotni ir loģiskas reakcijas uz globālo pandēmiju, tāpēc neatstājiet viņus (vai jebko citu, ko jūtat). Tā vietā veltiet laiku savai emocijai. Varat izmēģināt žurnālu veidošanu par savām domām, lai ļautu sev tās atpazīt un apstrādāt. Ir daudz citu veidu, kā atzīt un regulēt savas emocijas, tostarp vienkārši pajautāt sev, ko jūsu jūtas varētu mēģināt jums pateikt.

4. Kontrolē to, ko vari.

Daudzi no iepriekš minētajiem cilvēkiem atrada veidus, kā kontrolēt savas dzīves aspektus. Lja pievērsās dažām bažām par bioloģisko pulksteni, sasaldējot olšūnas. Džeisons koncentrējas uz citiem tuvības veidiem, balstoties uz draugiem un sabiedrību. Un Kara organizēja pārcelšanos. Lai gan neviena no šīm lietām nevar mainīt pandēmijas ieviestos ierobežojumus, ir veikti pētījumi, kas liecina, ka koncentrēšanās uz to, ko jūs varat kontrolēt, var pozitīvi ietekmēt jūsu labsajūtu. Faktiski 2020. gada pētījums, kas publicēts Psihiatrijas pētījumi izpētīja divu plaša mēroga pētījumu rezultātus, kas Ķīnā tika veikti pandēmijas laikā, un atklāja, ka respondentiem, kuri sevi uztvēra kā zinošus par koronavīrusu, bija labāka labsajūta. Kāpēc? Tas nebija tāpēc, ka viņiem visiem bija precīza informācija. Viņu uztvere ļāva viņiem justies kontrolēt viņu dzīvi. Tātad kontroles muskuļu locīšana (ar mēru) varētu būt noderīga.

5. Noliecieties uzmanības novēršanā.

Pozitīvs traucējošais faktors ir stabila pārvarēšanas stratēģija, saka Slatcher. Sāciet jaunus vaļaspriekus, sazinieties ar draugiem, ar kuriem esat zaudējis kontaktu, un izmēģiniet spēkus trauksmi mazinošās aktivitātēs, piemēram, vingrinājumos, iesaka Slatcher. "Fiziskās aktivitātes ir bijušas milzīgs labklājības noteicējs pandēmijā," viņš skaidro. Baudas un pozitīvu traucēkļu atrašana var palīdzēt pārvaldīt stresu, ko izjūt, domājot par nākotni.

Fakts joprojām ir tāds, ka dzīve ir mainījusies gandrīz visiem planētas iedzīvotājiem, un regulārās dzīves grūtības šajā izaicinošajā laikā nav pārtraukušas. Varbūt jūs apstrādājat šos jaunos termiņus, mācot bērnus mājās, rūpējoties par tuviniekiem vai atgūstoties no COVID-19. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat pārņēmis daudzas grūtības, vai vientulība un nākotnes trauksme ir jūsu galvenais stress, jūsu emocijas šobrīd ir spēkā. Ja iespējams, apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu un paskaidrot dažus jautājumus, ar kuriem jums ir darīšana (ja ir bažas par izmaksām, tur ir pieejamas terapijas iespējas). Ja tas šajā brīdī šķiet nereāli (vai arī jūs jau esat terapijā un jums ir nepieciešami papildu resursi), ir skumju atbalsta grupas, tiešsaistes kopienas un citi resursi, kas varētu palīdzēt jums justies mazliet mazāk vienam. Galu galā mēģiniet atcerēties, ka pandēmijas laikā jums nav jāuzvar - jums vienkārši jāturpina ūdens. Tas ir labi, ja jums ir nepieciešams atbalsts, lai noturētos virs ūdens.